8 formas de cuidarte después del parto

Las primeras semanas después del parto son alegres, abrumadoras y agotadoras. ¡Acabas de traer un nuevo ser humano al mundo y probablemente estés dividido entre querer gritar sobre tu nueva incorporación a la familia y querer dormir por un mes! Las primeras semanas después de convertirse en madre son emocionantes, pero es importante permitirse recuperarse, tanto física como emocionalmente.

Veamos qué es la recuperación posparto y por qué es tan importante.

¿QUÉ ES LA ATENCIÓN POSPARTO?

El período posparto se refiere al período de ajuste durante las primeras seis semanas después del parto. Durante este mes más o menos, se vinculará con su pequeño y lo más probable es que su médico lo revise después del parto.

Es bastante fácil decir “cuídate después de dar a luz”, pero ¿qué se supone que debes hacer? Lo que generalmente consideramos cuidado personal (como baños de burbujas prolongados y ejercicio) no se aplicará, entonces, ¿qué implica el cuidado personal posparto?

8 MANERAS DE HACER EL CUIDADO PERSONAL POSPARTO

01. Descanse y duerma cuando lo haga su bebé, si es posible. Es probable que su pequeño se despierte cada dos o tres horas cada noche, por lo que es importante asegurarse de que descanse lo suficiente. Recuerde que simplemente quedarse quieto con los ojos cerrados puede ser tan bueno como dormir, así que siéntase libre de recostarse mientras escucha un podcast o un audiolibro.

02. Consuma comidas nutritivas y balanceadas. Este es un buen consejo para cualquier persona en cualquier etapa de su vida, pero comer comidas nutritivas y saciantes es vital para el proceso de curación de su cuerpo. Coma muchas frutas, verduras, granos integrales y frijoles, nueces y legumbres ricos en proteínas. Es posible que experimente movimientos intestinales lentos a medida que su cuerpo se adapta a no tener más la presión de su bebé dentro, así que coma frutas ricas en fibra y beba jugo de ciruela pasa para aliviar el estreñimiento. Si tiene dificultades para cocinar para usted, sus amigos y familiares pueden preparar porciones adicionales para usted o invertir en un servicio de entrega de alimentos. También querrá aumentar su consumo de agua, especialmente si está amamantando.

03. Cuida tu salud mental. La depresión posparto es común, pero es aún más común experimentar cambios de humor y tristeza inexplicable (como llorar sin motivo real), especialmente en las primeras dos semanas. Ser madre primeriza es difícil, así que considere llevar un diario en el que pueda despotricar y delirar sobre cualquier cosa en privado, o use una aplicación como Daylio para realizar un seguimiento de su estado de ánimo para que pueda ver qué tan rápido cambia.

04. No tengas miedo de pedir ayuda . Esta época puede ser vulnerable para las nuevas madres, y es posible que necesite la ayuda de sus seres queridos ahora más que nunca. Pídeles a tus amigos y familiares que limpien la casa, preparen las comidas, cuiden a otros niños si los tienes y, en general, te dejen descansar todo lo que puedas. ¡Está totalmente bien hacerlo!

05. No se ponga bajo presión para “recuperarse” inmediatamente. El proceso de tonificar los músculos del estómago y perder peso durante el embarazo llevará tiempo. En los primeros meses posteriores al parto, es mejor concentrarse en mantenerse saludable que en perder peso. Descanse lo suficiente durante al menos un mes y luego podrá volver a hacer ejercicio gradualmente, tal vez caminando con su bebé en un portabebés o en un cochecito. Concéntrese en desarrollar nuevos hábitos saludables en lugar de perder peso.

06. Priorícese usted y su bebé. No asumas ninguna responsabilidad adicional hasta que tu bebé tenga 6 semanas, y solo si realmente lo deseas. Puede que te encante ser la persona a la que tus seres queridos pueden recurrir cuando tienen un problema, pero estás fuera de la mesa. No tienes que hacer malabarismos con todo.

07. Usa ropa que te haga sentir cómoda y feliz. Si te acostumbras a usar ropa súper cómoda todos los días, ¡está bien! Pero si no desea abrir la puerta en ellos, podría ser el momento de una actualización. (¡Sí, esta es una excusa para ir de compras!) Busca ropa que sea cómoda y te haga sentir bien. La ropa deportiva está de moda, así que siéntete libre de usar leggings y joggers, y una linda camiseta encima. Mientras te sientas bien y cómodo, eres un ganador.

08. Considere la posibilidad de vendaje abdominal. Esta técnica ha existido durante cientos de años y se usa para desarrollar la fuerza central para que las nuevas madres puedan volver a sus vidas y tener apoyo adicional cuando se mueven. Mientras que las mujeres solían usar envolturas de tela, ahora puedes usar prendas moldeadoras para obtener el mismo soporte. ¡Estos moldeadores corporales son cómodos con una compresión ligera para apoyar una mejor postura y envolver todo de manera segura!

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Cuidarse a sí misma en este momento y asegurarse de brindar el cuidado posparto adecuado es muy importante: solo tomarse el tiempo para comer y beber bien, o pedirle a su madre que cuide a su bebé mientras se ducha puede marcar la diferencia. Si no se siente bien con su apariencia, nuestras opciones de fajas posparto pueden ayudarla a sentirse más como antes.